낙상의 위험을 낮추는 방법
조그만 변화가 낙상과 관련된 큰 문제를 방지할 수 있습니다.
질병 통제 예방 센터(Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면, 연세가 있으신 4명중의 한명이 매해 넘어집니다.이 낙상으로 인해 단지 팔꿈치에 멍이 들거나 발목이 아플 수 있습니다. 그러나 흔히 심각한 고통, 심신을 약화시키는 장애 및 독립적인 활동을 못하게 하는 심각한 문제들도 일으킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 낙상을 예방하기 위해 할 수 있는 모든 것들을 하는 것이 아주 중요합니다. 다행히도 그렇게 할 수 있는 많은 방법들이 있습니다.
집 주변에서 현명하게 방지할 수 있는 방법
낙상이 노화의 일부일 필요는 없습니다. 집 주변에 몇가지를 간단히 개선함으로써 여러분이 즐기는 독립적인 생활을 유지하는데 많은 도움이 될 수 있습니다. 생활환경을 개선하기 위해 아래 목록을 참조하십시오.
Ø 벽장/다락: 높은 선반에 올라가 손을 뻗으려고 하지 마십시오. 옆에 친구 또는 가족이 서 있게 하십시오.여러분이 자주 쓰는 물건들을 손이 닿기 좋은 낮은 곳에 놓아 두도록 하십시오.
Ø 야외: 견고하고 위에 손잡이가 있는 발판 사다리를 사용하십시오. 항상 사다리 옆에 누군가 있게 하십시오. 어디에 있을 것인지를 누군가에게 알리지 않고 정원 일을 하지 마십시오.
Ø 침실: 야간등을 사용하십시오. 마루에 전깃줄을 확인하고 옷 또는 침구가 쌓이지 않게 하십시오.
Ø 부엌: 엎지른 것들을 곧바로 닦으시고 바닥을 미끄럽게 할 수 있는 청소용품을 사용하지 마십시오.
Ø 욕실: 샤워실과 변기 옆에 안전 손잡이를 설치하십시오. 그리고 샤워실과 욕조에 미끄럼 방지 매트를 설치하십시오.
Ø 거실: 카펫과 작은 융단을 없애거나 마루에 강하게 고정시키십시오. 많이 다니는 곳에 화분 받침대와 같은 작은 물건들을 포함해 가구를 없애십시오.
Ø 계단: 나무 계단은 미끄러울 수 있으므로 고무 밑창이 있는 신발 또는 바닥에 미끄럼 방지가 되어 있는 양말을 신으십시오. 모든 난간들이 튼튼하고 충분히 체중을 견딜 수 있는지 확인하십시오. 또는 카펫을 설치하십시오.
Ø 복도: 밤에 통로에 불을 켜두십시오.
Ø 애완동물: 애완동물들에 걸려 넘어질 수 있습니다. 애완동물 목에 방울을 달아 가까이에 있을 때 알 수 있게 하십시오. 물과 음식 그릇들을 한적한 곳에 놓아두고 마루에 있는 장난감들을 조심하십시오.
위험 요소들을 통제하기
다음과 같은 간단한 개인관리로 낙상의 위험에 큰 영향을 줄 수도 있습니다.
Ø 활동적으로 지내십시오. 집에서 운동을 함으로써 균형 감각, 유연성 및 힘을 증가시키도록 계속 노력하십시오.
Ø 균형 감각의 변화, 걷는 것 또는 낙상에 대한 근심뿐만 아니라 약의 부작용에 대해 의사와 상의하십시오.
Ø 시각 및 청각 검사를 위해 예약을 하십시오.
Ø 뼈의 강도에 도움이 되는 충분한 칼슘을 섭취하십시오. 여러분에게 얼마의 양이 적합한지 의사에게 물어보십시오.
Ø 뼈의 강도를 측정하는 골밀도 검사를 예약하십시오. 몸을 정밀 촬영하는 것으로 아프지 않으며 보통 15분정도가 걸립니다.
Ø 개인 의료 경보 장치 또는 전화기를 가까운 곳에 두는 것을 고려하십시오.
Ø 만약 보행기 또는 지팡이와 같은 개인 지원 장치를 이미 가지고 계시다면, 사용하는 것이 중요합니다.
