6個習慣，您的生活更健康

我們在此為您準備了健康生活方式小提示，願您的生活更健康！

1. 起身鍛鍊

每週比較理想的鍛鍊目標是進行2.5到5小時合適自己身體狀況的中等強度有氧運動。美國衛生部還建議大家，每週進行至少兩天的全身力量訓練。在運動過程中，請注意以下幾點：

• 熱身、放鬆不可少：在開始鍛鍊前，請給身體一定時間進行預熱。這會使體內血液流向肌肉，降低受傷風險。在鍛鍊結束時，請記得通過深呼吸調節血液流動，使身體恢復放鬆。
• 增強身體靈活性：拉伸鍛鍊和瑜伽運動可以幫助改善骨骼、韌帶和關節的動作範圍。
• 混搭多樣是關鍵：運動內容多樣化，不僅能讓您對運動本身產生興趣和積極性，還能讓您身體的不同肌群獲得鍛鍊。

2. 計劃盤中餐

如何為身體補充能量，對我們的整體健康影響巨大。所以，請特別關注日常飲食習慣。

• 自己製作健康飲品。您只需要準備一台攪拌器，加入牛奶或水，冷凍或新鮮的果蔬，或者再加一些堅果和種子，就可以享用營養豐富的健康飲品。
• 嘗試地中海飲食。地中海飲食主要包含植物類、魚類、家禽類、豆類、穀類和橄欖油等食品。這樣的飲食可以幫助預防或控制糖尿病、心臟病、高膽固醇甚至神經相關疾病。
• 餐前準備。可以考慮每週選擇一天，集中完成您的購物和食物準備，簡化每日備餐的流程和時間。

3. 減少不太好的習慣

• 吸菸
• 飲酒過度
• 大音量播放或過多使用耳機
• 睡前刷屏
• 久坐不動
• 進食過多或過快
• 不使用牙線
• 不良睡眠習慣

4. 一夜好眠

睡眠可以被當作我們身體的充電器。身體也需要充電，我們才能活力滿滿體力充沛。採用下面小建議，獲得高質量睡眠：

• 室溫合適：有研究建議，室溫攝氏18度（華氏65度）可能較適合睡眠。
• 斷網解壓：建議您在準備睡覺之前，遠離智能手機，嘗試晚間冥想。
• 調暗燈光：在黑暗的環境裡，您的生物鐘會告訴身體，是時候休息了，並觸發體內產生天然褪黑素，促進睡眠。

5. 關注心理健康

當我們頭腦清晰、身心和諧時，生活可能會變得比較容易。以下幾種方法有助於改善我們的心理健康：

• 和家人朋友共度好時光
• 獲取優質睡眠
• 去健身房或參加您喜歡的集體健身課
• 嘗試冥想、瑜伽或按摩
• 為興趣愛好騰出時間
• 出門去室外

6. 及時和醫生交流

通過和醫生的交流，您將及時獲得有關疫苗和疾病篩查的最新信息，幫助您預防潛在健康風險，積極保護健康。同時，對於所有的慢性疾病，比如哮喘、糖尿病和高血壓等，和醫生合作、共同管理很重要。

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本資訊不能替代醫生的醫療建議、診斷或治療。如果您對自己的健康狀況有任何疑問，請務必向您的醫生或合資格的醫療保健提供者諮詢。開始運動計劃或進行生活形態或例行健康護理變更前，請先詢問醫生。

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