An toàn dưới ánh nắng mặt trời

Hãy chuẩn bị với những mẹo an toàn dưới đây

Hoạt động ở ngoài trời là cách tuyệt vời để duy trì sự năng động và khỏe mạnh. Nhưng khi quý vị ra ngoài nắng, điều quan trọng là phải nghĩ đến các biện pháp chống nắng an toàn. Hãy xem lại những mẹo này để giúp bảo vệ quý vị và những người thân yêu..

Sử dụng kem chống nắng

Kem chống nắng là một phần quan trọng của việc bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời. Tổ Chứ Ung Thư Da (Skin Cancer Foundation) khuyến cáo nên thoa kem chống nắng mỗi ngày (da quý vị cũng có thể bị cháy nắng khi trời nhiều mây). Bên cạnh việc bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, kem chống nắng có thể làm giảm nguy cơ ung thư da và tiền ung thư da.¹

Khi chọn kem chống nắng, quý vị cần lưu ý những điều sau:

Phổ rộng (Broad spectrum). Loại kem chống nắng này bảo vệ làn da của quý vị khỏi cả tia cực tím A (UVA) và tia cực tím B (UVB). (Tia UVA gây rám nắng và lão hóa sớm. Tia UVB gây cháy nắng.
Chỉ số SPF. SPF là viết tắt của Sun Protection Factor. Số SPF là mức độ bảo vệ chống lại tia UVB (nguyên nhân chính gây cháy nắng).² Viện Da liễu Hoa Kỳ (American Academy of Dermatology) khuyến nghị SPF 30 trở lên. Hãy nhớ rằng trong khi chỉ số SPF cao hơn chặn được nhiều tia UVB hơn (SPF 30 chặn được 97%), nó không giữ lâu hơn kem chống nắng có chỉ số SPF thấp hơn. Tất cả kem chống nắng nên được thoa lại sau khoảng 2 giờ, hoặc sau khi bơi hoặc đổ mồ hôi.³
Chống nước (Water resistant). Không có loại kem chống nắng nào chống nước. Nhưng kem chống nắng chống nước thường có tác dụng trong vòng 40 phút khi bơi hoặc tập thể dục cường độ cao.

Thoa 1 ounce kem chống nắng - khoảng 2 thìa canh - lên toàn bộ cơ thể 30 phút trước khi ra ngoài. Điều này giúp kem chống nắng có đủ thời gian bám vào da. Đảm bảo thoa kem ở những vùng dễ bỏ sót như đỉnh tai, sau gáy và đường ngôi trên da đầu. Thoa lại sau mỗi 2 giờ hoặc ngay sau khi bơi hoặc đổ mồ hôi quá nhiều.¹

Kem chống nắng so với kem chống nắng

Kem chống nắng hóa học sử dụng các thành phần hoạt động như miếng bọt biển để hấp thụ tia nắng mặt trời. Loại kem chống nắng này có xu hướng dễ dàng thẩm thấu vào da mà không để lại cặn trắng.³
Kem chống nắng vật lý (sunblock hoặc kem chống nắng khoáng chất)¹ nằm trên bề mặt da của quý vị. Nó làm chệch hướng tia nắng mặt trời như một tấm khiên, thay vì hấp thụ chúng. Kem chống nắng vật lý thường chứa các thành phần như kẽm oxit và/hoặc titan dioxit. Hãy chọn loại kem chống nắng này nếu quý vị có làn da nhạy cảm.³

Kiểm tra chỉ số UV

Chỉ số UV cho quý vị biết cường độ tia UV trong khu vực của quý vị vào bất kỳ ngày nào. Tia UV được đo trên thang điểm từ 1 đến 11+. Chỉ số càng cao thì nguy cơ bị cháy nắng và tổn thương da càng lớn. Kiểm tra báo cáo thời tiết địa phương của quý vị để biết Chỉ số UV (đây là một phần của hầu hết các dự báo).² Khi lên kế hoạch cho thời gian ở ngoài trời, hãy nhớ rằng mặt trời mạnh nhất trong khoảng từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều.³ Mặt trời cũng mạnh hơn ở độ cao lớn hơn và khi quý vị ở gần nước.⁴

Chọn kính mắt và quần áo có khả năng chống nắng

Che phủ làn da của quý vị sẽ tạo thêm một lớp bảo vệ khi quý vị ở ngoài nắng. Nhiều công ty sản xuất quần áo chống nắng có thể giúp ngăn chặn tia UV. Hãy tìm nhãn Chỉ số bảo vệ khỏi tia UV (UPF). Nhãn này sẽ cho quý vị biết mức độ bảo vệ khỏi tia UV của quần áo, theo thang điểm từ 15 đến 50+. Số càng cao thì khả năng bảo vệ khỏi tia UV càng tốt.²

Và đừng quên đôi mắt của quý vị. Hãy bảo vệ chúng bằng cách đeo kính râm chống tia UV và đội mũ rộng vành — ngay cả trong những ngày nhiều mây. Ngoài ra, đừng bao giờ nhìn trực tiếp vào mặt trời.⁴

Hãy chú ý đến các dấu hiệu của bệnh liên quan đến ánh nắng mặt trời và nhiệt độ

Các bệnh liên quan đến nhiệt xảy ra khi cơ thể quá nóng và không thể tự làm mát đúng cách. Một số bệnh liên quan đến nhiệt, như say nắng, có thể đe dọa tính mạng.⁵ Các bệnh liên quan đến ánh nắng mặt trời cũng có thể gây ra các biến chứng. Hãy xem các triệu chứng quý vị cần chú ý bên dưới.

Kiệt sức vì nóng

Các triệu chứng của kiệt sức vì nóng bao gồm:⁵

Buồn nôn
Đau đầu
Chóng mặt
Cơ thể khó chịu
Yếu người
Khát nước
Nhiệt độ cơ thể tăng cao
Đổ mồ hôi nhiều
Giảm tiểu tiện

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh cung cấp hướng dẫn sơ cứu để điều trị tình trạng kiệt sức vì nóng.

Sốc nhiệt

Sốc nhiệt là một trường hợp cấp cứu y tế. Hãy gọi 911 ngay nếu quý vị hoặc người thân có các triệu chứng sau:⁵

Nhiệt độ cơ thể rất cao
Thay đổi trạng thái tinh thần
Lú lẫn
Nói lắp bắp
Mất ý thức
Co giật
Da nóng và khô
Đổ mồ hôi nhiều

Cháy nắng và ngộ độc ánh nắng mặt trời

Cháy nắng xảy ra khi da quý vị tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời hoặc tia UV khác. Có thể mất vài giờ để các dấu hiệu cháy nắng đầu tiên xuất hiện và có thể mất tới 24 giờ hoặc lâu hơn để thấy được tác động đầy đủ. Các triệu chứng cháy nắng có thể bao gồm:⁶

Da ửng đỏ, xưng và nóng
Phồng rộp
Da bong tróc, thường xảy ra sau vài ngày bị cháy nắng

Đôi khi, phản ứng nghiêm trọng khi tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời có thể xảy ra. Tình trạng này, được gọi là ngộ độc ánh nắng mặt trời, có thể bao gồm các triệu chứng như ớn lạnh, phát ban, buồn nôn hoặc sốt.

Các triệu chứng cháy nắng và ngộ độc ánh nắng mặt trời thường là tạm thời. Nhưng tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời có thể dẫn đến những tác động nghiêm trọng lâu dài, như ung thư da. Tổn thương tế bào da cũng có thể gây lão hóa sớm.⁶ Đó là lý do tại sao việc sử dụng kem chống nắng và quần áo bảo hộ khi quý vị ở ngoài trời là rất quan trọng.

Giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến nhiệt bằng cách tuân theo các quy tắc đơn giản sau

Giữ đủ nước
Mặc quần áo phù hợp
Giữ mát trong nhà
Không bao giờ để bất kỳ ai trong xe đóng kín, đỗ (kể cả khi cửa sổ bị nứt)

Hãy chú ý đến những người có nguy cơ cao

Người trên 65 tuổi
Những người mắc bệnh mãn tính
Trẻ sơ sinh và trẻ em
Công nhân ngoài trời
Hộ gia đình thu nhập thấp
Vận động viên

Chú thích

Thông tin được cung cấp ở đây chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin chung và không nhằm mục đích thay thế cho lời khuyên của bác sĩ. Quý vị nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa liên quan để xác định cách chăm sóc sức khỏe phù hợp với mình.

Bài trước: Statin bảo vệ sức khỏe tim mạch như thế nào