保持關節健康，從今天開始

根據美國疾病控制與預防中心的數據，45 至 65 歲的人群中，有 31% 被診斷患有關節炎。

人們從 40 多歲開始，就可能出現關節炎疼痛。

"關節炎不僅僅是老年人的疾病，"醫學博士埃爾南德斯醫生告訴我們： "任何人都可能患上關節炎。"

常見關節炎及可能症狀

骨關節炎(Osteoarthritis) 是最常見的關節炎，有時也稱為"磨損性關節炎"。當關節軟骨（尤其是膝蓋、手和臀部）開始磨損時，就會發生骨關節炎。這些變化緩慢發生，隨著年齡日趨明顯。

有些人在 40 多歲或 50 多歲開始出現骨關節炎的症狀。症狀可能包括：

類風濕性關節炎(Rheumatoid arthritis) 是一種自身免疫性炎症疾病，身體錯誤地攻擊健康細胞。症狀可能包括：

您可以通過改變生活方式，幫助保持關節健康並減緩關節炎的發展。

體重超重 10 磅，就會給膝蓋增加 15 到 50 磅的壓力。這會增加患骨關節炎的風險，或者使已患的骨關節炎病情變更糟。《關節炎與風濕病學》上發表的一項研究發現，一個人體重每減輕一磅，膝蓋承受的壓力就會減少四倍。

步行、游泳、舉重、瑜伽或太極拳等活動，都能幫助減輕關節疼痛並改善關節功能。

正確的站姿：背部挺直，雙腳與肩同寬。您的肩膀應該向後，雙手放在身體兩側，膝蓋微屈，體重主要承重在腳掌上。

當您坐著時，你的腳應該平放在地面上，腳踝在膝蓋前方。放鬆肩膀，讓肘部靠近身體。確保您的背部獲得充分支撐。使用電腦時，顯示屏的頂部應位於或略低於您的視線水平。

一些研究表明，健康的飲食有助於改善關節功能並減少關節疼痛。這包括吃大量的水果、蔬菜、豆類和全穀物。當患上關節炎時，您的身體就處於炎症狀態；碳酸飲料、油炸食品、紅肉和精製碳水化合物（如白麵粉）會引發更多炎症，加劇疼痛。已被證明可以減輕炎症的食物包括：橄欖油、綠葉蔬菜、堅果、鮭魚、金槍魚、草莓和橙子。

吸菸對關節有害，是關節炎的首要危險因素。埃爾南德斯醫生說，類風濕性關節炎尤其如此，它有遺傳因素，也有環境誘因，包括吸菸或接觸其他毒素。

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本資訊不能替代醫生的醫療建議、診斷或治療。如果您對自己的健康狀況有任何疑問，請務必向您的醫生或合資格的醫療保健提供者諮詢。開始運動計劃或進行生活形態或例行健康護理變更前，請先詢問醫生。