Hãy giữ cho khớp của quý vị khỏe mạnh, bắt đầu từ ngay hôm nay
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (Centers for Disease Control and Prevention), 31% người trong độ tuổi từ 45 đến 65 được chẩn đoán mắc bệnh viêm khớp. Mọi người có thể bắt đầu bị đau viêm khớp ở độ tuổi 40. "Viêm khớp không chỉ là căn bệnh của người lớn tuổi." Tiến sĩ Hernandez, MD, cho chúng tôi biết. "Bất kỳ ai cũng có thể bị viêm khớp."
Các triệu chứng viêm khớp phổ biến
Viêm xương khớp là loại viêm khớp phổ biến nhất và đôi khi còn được gọi là "viêm khớp do hao mòn". Viêm xương khớp xảy ra khi sụn ở khớp, đặc biệt là ở đầu gối, bàn tay và hông, bắt đầu bị mòn. Những thay đổi này diễn ra chậm và dễ nhận thấy hơn theo tuổi tác. Một số người bắt đầu gặp phải các triệu chứng của bệnh thoái hóa khớp ở độ tuổi 40 hoặc 50. Các triệu chứng có thể bao gồm:
- Đau khớp
- Độ cứng khớp
- Giảm tính linh hoạt
- Các khớp bị sưng
Viêm khớp dạng thấp là một bệnh viêm tự miễn trong đó cơ thể tấn công nhầm vào các tế bào khỏe mạnh. Các triệu chứng có thể bao gồm:
- Đau ở một hoặc nhiều khớp
- Độ cứng khớp
- Đau khớp và sưng
- Giảm cân
- Sốt
- Mệt mỏi
- Điểm yếu
- Các triệu chứng xảy ra ở cả hai bên cơ thể cùng một lúc (ví dụ, đau ở cả hai tay)
Làm thế nào để giữ cho khớp của quý vị khỏe mạnh
Quý vị có thể giúp giữ cho khớp khỏe mạnh và làm chậm quá trình tiến triển của bệnh viêm khớp bằng cách thay đổi một số lối sống.
Quản lý cân nặng
Cân 10 pound có thể gây thêm áp lực từ 15 đến 50 pound lên đầu gối của quý vị. Điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp hoặc khiến bệnh viêm xương khớp hiện tại trở nên trầm trọng hơn. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Viêm khớp & Thấp khớp (Arthritis & Rheumatology) cho thấy cứ mỗi pound một người giảm được thì áp lực lên đầu gối sẽ giảm đi bốn lần.
Tập thể dục
Các hoạt động như đi bộ, bơi lội, cử tạ, yoga hoặc thái cực quyền có thể giúp giảm đau khớp và cải thiện chức năng khớp.
Cải thiện tư thế
Tư thế đứng đúng: lưng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Vai của quý vị phải hướng về phía sau, hai tay thả lỏng hai bên, đầu gối hơi cong và chủ yếu dồn trọng lượng lên phần mũi bàn chân.
Khi ngồi, bàn chân của quý vị phải đặt phẳng trên mặt đất với mắt cá chân ở phía trước đầu gối. Thư giãn vai và giữ khuỷu tay gần với cơ thể. Đảm bảo lưng của quý vị được hỗ trợ đầy đủ. Khi sử dụng máy tính, phần trên cùng của màn hình phải ngang bằng hoặc thấp hơn một chút so với tầm mắt của quý vị.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp cải thiện chức năng khớp và giảm đau khớp. Điều này bao gồm việc ăn nhiều trái cây, rau, đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Khi quý vị bị viêm khớp, cơ thể quý vị sẽ ở trong tình trạng viêm; Đồ uống có ga, đồ ăn chiên, thịt đỏ và carbohydrate tinh chế (như bột mì trắng) có thể gây thêm tình trạng viêm và làm cơn đau trở nên trầm trọng hơn. Các loại thực phẩm đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm bao gồm: dầu ô liu, rau lá xanh, các loại hạt, Cá hồi, cá ngừ, dâu tây và cam.
Bỏ thuốc lá
Hút thuốc có hại cho khớp và là yếu tố nguy cơ hàng đầu gây viêm khớp. Tiến sĩ Hernandez cho biết điều này đặc biệt đúng đối với bệnh viêm khớp dạng thấp, một căn bệnh có yếu tố di truyền nhưng cũng có yếu tố từ môi trường, bao gồm hút thuốc hoặc tiếp xúc với các chất độc khác.
UnitedHealthcare đã phục vụ cộng đồng người Hoa một cách trung thực trong hơn 30 năm qua, tận tâm và chu đáo.
Thông tin này không thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế của bác sĩ. Hãy luôn tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ nếu quý vị có bất kỳ câu hỏi nào liên quan đến tình trạng bệnh lý. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện hoặc thay đổi lối sống hoặc thói quen chăm sóc sức khỏe.
