다시 건강해지기

나이가 들어가면서 생기는 척추의 건강에 대한 전문가의 의견

저자: Sarah Asp Olson

건강한 척추는 충격을 흡수하는 디스크 사이에 각 등골뼈가 자리잡고 있는

잘 건설된 빌딩 블록의 탑과 같습니다.

신체가 나이가 들어감에 따라, 빌딩 블록이 마모되고 균열되어 허리 통증을 일으킬 수 있습니다.

“척추는 다수의 관절로 이루어져 있으며 무릎 또는 엉덩이처럼 마모될 수 있습니다” 라고 USC Spine Center의 공동 디렉터이며 북아메리카 척추 협회(North American Spine Society)의 회장인 척추 외과의 Jeffrey Wang 의학 박사는 말했습니다.

이 자연적인 마모는 퇴행성 관절염 또는 골관절염(osteoarthritis, OA)이라고 알려져 있습니다. 관절염 재단(Arthritis Foundation)에 의하면, 대략 2,700만명의 미국인들에게 영향을 미칩니다.

어떤 경우에는 골관절염이 무릎, 엉덩이, 손 그리고 등에 약간의 불편함과 뻣뻣함을 일으킬 수 있습니다. 다른 경우에는 심각한, 심지어는 만성적인 허리 통증이 될 수도 있습니다.

Wang 박사는 인구의 80 퍼센트에서 85 퍼센트는 살아가면서 허리 통증/요통증을 겪게 될 것이라고 추정합니다. 그의 충고는? “놀라지 마십시오. 그것이 매우 흔하다는 것을 이해하십시오.”

압력 없애기

퇴행성 허리 통증을 이야기할 때 완전히 예방할 수 있다는 것은 현실적인 목표가 아닐 수 있습니다. 그러나 진행을 늦추기 위해 할 수 있는 것들이 있습니다. Wang 박사의 4가지 충고는 다음과 같습니다.

1. 건강에 집중하기. “만약 건강한 심혈관을 가지고 있다면, 척추에 더 많은 피가 흘러들어갑니다.” 척추에 부담감을 줄이기 위해 몸무게를 유지하는 것도 유익합니다.

2. 여러분의 중심을 지탱하십시오. 여러분이 앉아 있거나, 서 있거나, 구부리고 있거나 또는 움직이든 여러분의 척추 근육은 항상 움직입니다. 만약 관절염이 있다면, 중심 근육들을 강화하는 것이 척추를 지탱하는데 도움이 될 수 있습니다.

3. 좋은 자세를 연습하십시오. 서 있고 앉아 있을 때 척추 정렬에 주목하십시오. “ 간단히 자세에 따라 척추에 얼마나 많은 부담감을 주는지 통제할 수 있습니다.”

4. 도움이 된다고 생각 되는 것을 하십시오. 만약 열, 얼음, 스트레칭, 침술 또는 마사지가 고통에 도움이 된다면, 그렇게 하십시오. 이와 같은 수동적인 치료가 기분이 나아지게 도움이 될 수 있지만, 여러분을 더 건강하게 할 수는 없다는 것을 명심하십시오. Wang 박사는 수동적인 치료에 대해 반대하는 것은 아니지만, 정말로 나아지려면 활동적인 강화운동을 하는 것이 중요하다고 말합니다.

여러분의 진료 제공자가 도울 수 있는 방법

기억하십시오: 고통은 노화의 일부이지 않습니다. 고통이 며칠 이상 지속되면 의사를 만나 의논을 해서 불편함을 일으킬 수 있는 다른 조건들을 배제하십시오.