햇빛으로 부터 안전한 자외선 차단 정보

햇빛에 대해 안전한 방법으로 현명하게 대처하십시오.

햇빛으로 부터 안전한 자외선 차단 정보

야외에서 시간을 보내는 것은 활동적이고 건강하게 지내는 좋은 방법입니다. 하지만 햇빛 아래에 있을 때는 안전에 대해 생각하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 정보를 검토하여 여러분과 사랑하는 사람들을 보호하십시오.

자외선 차단제 사용

자외선 차단제는 햇빛으로 부터 보호를 할 수 있는 핵심 요소입니다. 피부암 재단(Skin Cancer Foundation)은 매일 자외선 차단제를 사용할 것을 권장합니다(날씨가 흐려도 피부 화상을 입을 수 있습니다). 자외선 차단제는 햇빛으로 인한 손상으로부터 보호하는 것 외에도 피부암과 피부 전암의 위험을 낮출 수 있습니다. 1

자외선 차단제를 선택할 때, 다음 사항을 살펴보십시오.

  • 광범위한 범위(Broad spectrum). 이 유형의 자외선 차단제는 자외선 A(UVA)와 자외선 B(UVB) 광선으로부터 피부를 보호합니다. (UVA 광선은 햇볕에 그을리게 되고 조기 노화를 유발합니다. UVB 광선은 일광 화상을 유발합니다.)
  • SPF 수치. SPF는 자외선 차단 지수(Sun Protection Factor)를 의미합니다. SPF 수치는 UVB 광선(일광 화상의 주요 원인)에 대한 보호 수준입니다. 2 미국 피부과 학회는 SPF 30 이상을 권장합니다. SPF가 높을수록 UVB 광선을 더 많이 차단하지만(SPF 30은 97% 차단), SPF가 낮은 자외선 차단제보다 오래 지속되지 않는다는 점을 명심하십시오. 모든 자외선 차단제는 약 2시간마다 또는 수영이나 땀을 흘린 후에 다시 발라야 합니다. 3
  • 방수(Water resistant). 자외선 차단제는 방수가 되지 않습니다. 하지만 방수 자외선 차단제는 일반적으로 수영이나 격렬한 운동을 할 때 최대 40분동안 지속됩니다.

외출하기 30분 전에 전신에 자외선 차단제 1온스(약 2큰술)를 바르십시오. 이렇게 하면 자외선 차단제가 피부에 흡수될 시간이 충분합니다. 귀 위쪽, 목 뒤, 두피의 갈라진 부분과 같이 놓치기 쉬운 부위에 꼭 바르십시오. 2시간마다 또는 수영이나 과도한 땀을 흘린 직후에 다시 바르십시오. 1

선블록(sunblock) 대 자외선 차단제(sunscreen)

  • 화학적 자외선 차단제(Chemical sunscreen)는 스펀지처럼 작용하는 성분을 사용하여 햇빛을 흡수합니다. 이 유형의 자외선 차단제는 흰색 잔여물을 남기지 않고 피부에 더 쉽게 스며드는 경향이 있습니다. 3
  • 물리적 자외선 차단제(Physical sunscreen): 선블록 또는 미네랄 자외선 차단제(sunblock or mineral sunscreen)1는 피부 표면에 닿습니다. 햇빛 광선을 흡수하는 대신 방패처럼 반사시킵니다. 물리적 자외선 차단제는 일반적으로 산화 아연 및/또는 이산화 티타늄과 같은 성분이 들어 있습니다. 피부가 민감한 경우 이 유형의 자외선 차단제를 선택하십시오. 3
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UV 지수 확인

UV 지수는 특정 날짜에 해당 지역의 UV 광선이 얼마나 강한지 알려줍니다. UV 광선은 1에서 11+까지의 척도로 측정됩니다. 숫자가 높을수록 햇볕에 타거나 피부가 손상될 위험이 커집니다. 지역 날씨 보고서에서 UV 지수를 확인하십시오(대부분 예보에 포함됨). 2 야외 활동을 계획할 때는 오전 10시에서 오후 2시 사이에 햇빛이 가장 강하다는 점을 기억하십시오. 3 또한 해발 고도가 높고 물 근처에 있을 때 햇빛이 더 강합니다. 4

자외선 차단 기능이 있는 안경과 의류를 선택하십시오.

피부를 가리면 햇볕에 노출될 때 방어력이 더 높아집니다. 많은 회사들이 자외선을 차단하는 데 도움이 될 수 있는 자외선 차단 의류를 만듭니다. UV 차단 지수(UPF) 라벨을 확인하십시오. 이는 15에서 50+까지의 등급으로 의류의 자외선 차단 수준을 알려줍니다. 숫자가 높을수록 자외선 차단 효과가 높다는 의미입니다. 2

그리고 눈을 잊지 마십시오. 흐린 날에도 UV 차단 선글라스와 챙이 넓은 모자를 착용하여 눈을 보호하십시오. 또한 절대로 태양을 직접 쳐다보지 마십시오. 4

햇빛 및 열 관련 질병의 징후를 주시하십시오.

열 관련 질병은 신체가 과열되어 제대로 식지 않을 때 발생합니다. 열사병과 같은 특정 열 관련 질병은 생명을 위협할 수 있습니다. 5 또한 햇빛 관련 질병은 합병증을 일으킬 수도 있습니다. 증상을 숙지하여 주의해야 할 사항을 파악하십시오.

열탈진

열탈진의 증상은 다음과 같습니다. 5

  • 메스꺼움
  • 두통
  • 현기증
  • 과민성
  • 쇠약
  • 갈증
  • 체온 상승
  • 땀을 많이 흘림
  • 배뇨 감소

질병통제예방센터(Centers for Disease Control and Prevention)는 열탈진 치료에 대한 응급처치 지침을 제공합니다.

열사병

열사병은 의학적 응급 상황입니다. 본인이나 가족이 다음과 같은 증상을 보이는 경우 즉시 911에 전화하십시오: 5

  • 매우 높은 체온
  • 정신 상태의 변화
  • 혼돈
  • 불분명한 말투
  • 의식 상실
  • 발작
  • 뜨겁고 건조한 피부
  • 땀을 많이 흘림
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일광 화상 및 일광 중독

일광 화상은 피부가 햇빛이나 기타 자외선에 과다하게 노출될 때 발생합니다. 일광 화상의 첫 징후가 나타나기까지 몇 시간이 걸릴 수 있으며, 완전하게 나타나는데 최대 24시간 이상이 걸릴 수 있습니다. 발생 가능한 일광 화상의 증상은 다음과 같습니다.6

  • 압통이 있고 따뜻한 붉어진 피부
  • 물집
  • 피부 벗겨짐, 보통 일광 화상 며칠 후

때때로, 햇빛 과다 노출에 대한 심각한 반응이 일어날 수 있습니다. 일광 중독이라고 불리는 이 증상에는 오한, 발진, 메스꺼움 또는 발열과 같은 증상이 포함될 수 있습니다.

일광 화상과 일광 중독 증상은 대개 일시적입니다. 그러나 과도한 일광 노출은 피부암과 같은 심각한 장기적 영향을 초래할 수 있습니다. 피부 세포 손상은 또한 조기 노화를 일으킬 수 있습니다.6 그렇기 때문에 야외에 있을 때는 자외선 차단제와 보호용 의복을 사용하는 것이 중요합니다.

다음의 간단한 규칙을 준수하여 열 관련 질병을 예방하십시오.

  • 수분을 충분히 섭취하세요.
  • 적절한 옷을 입으세요.
  • 실내에서는 시원하게 지내세요.
  • 주차 후 문을 닫은 차에 누구도 남겨두지 마세요(창문에 금이 간 경우에도).

위험 가능성이 높은 사람들은 조심하십시오.

  • 65세 이상
  • 만성 질환이 있는 사람
  • 유아 및 어린이
  • 야외 근로자
  • 저소득 가구
  • 운동선수

각주

  1. All about sunscreen, Skin Cancer Foundation, May 2023
  2. How do I protect myself from ultraviolet (UV) rays? American Cancer Society, May 2023
  3. Sunscreen FAQs, American Academy of Dermatology Association, June 2023
  4. The sun, UV light and your eyes, American Academy of Ophthalmology, May 2023
  5. Heat stress – heat related illness, Centers for Disease Control and Prevention, June 2023
  6. Sunburn, MedlinePlus, June 2023

면책 조항

여기에 제공된 정보는 일반적인 정보 제공 목적으로만 제공되며 의학적 조언으로 의도되거나 해석되어서는 안 됩니다. 개인은 자신에게 맞는 것이 무엇인지 결정하기 위해 적절한 의료 전문가와 상의해야 합니다.

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